? ? ? ?生理方面：心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、入睡困難、多夢、易醒，醒后不解乏，白天頭腦昏沉等。

? ? ? ?思維方面：過分的擔心自己的考試結(jié)果、考前總是思考自己考不好別人如何評價；總怕考不好，對自己不滿、自責、惶惶不可終日；記憶力下降，花費好多時間復(fù)習，但一合上書本腦子一片空白。

? ? ?? 行為方面：考場上惶恐不安、注意力不能集中（腦子里總是出現(xiàn)與學習無關(guān)的雜念，越想控制，這些雜念越出現(xiàn)）、多余動作增加、或胡亂答卷子、早早離開考場等。

? ? ? 考試焦慮可能的原因有很多。有一些相對容易去發(fā)現(xiàn)和改善，而另一些則更為隱蔽，我們也更難僅憑意志來左右。

和刷題同等重要的

考試焦慮應(yīng)對指南

? ? ? ?保證睡眠和營養(yǎng)、適度放松等等建議我們就不再多說了，如果你有過考試焦慮的經(jīng)歷，或是擔心自己會有考試焦慮，以下這些方法，或許值得一試。

? ? ? ?用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。通過改變自己對考試的知覺和評價，對考試獲得一種現(xiàn)實合理的態(tài)度，進而對“即將面臨考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。

? ? ? ?程度如下：（1）檢查自己的擔憂：列出自己對有關(guān)開始的所有擔憂；（2）找出對自己影響最嚴重的不合理的擔憂，比如“我一定記不住知識點”、“我應(yīng)該會考不好”、“我感覺特別焦慮”等等絕對化的“肯定”、“應(yīng)該”、以偏概全、夸大危險等。（3）與擔憂進行質(zhì)辯：現(xiàn)實的事實、理性的常識提供正向和反向的證據(jù)。（4）得出合理結(jié)論：結(jié)合正反兩方面的證據(jù)，總結(jié)得出新的現(xiàn)實的想法。

? ? ? ?壓抑焦慮和擔心的情緒，效果往往適得其反，我們應(yīng)該告訴自己的，不是“別害怕”，而是承認和表達自己的情緒。

? ? ? ?通過恰當?shù)姆绞奖磉_情緒，能夠幫助我們“馴服”自己的大腦，重獲對于情緒的控制力。

? ? ? ?不少考生在中高考前受到的消極暗示較多，不利于自己信心的增強。積極的自我暗示有利于調(diào)節(jié)呼吸、笑話、血液循環(huán)、代謝等人體活動?？忌梢栽趥淇歼^程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，增強自己的信心，例如，心中默念：我有實力，我有能力，我會成功。這類簡單、正面、肯定、能夠重復(fù)的語言暗示都能起到增強你們信心的作用。

? ? ? ?當你發(fā)現(xiàn)背完某些知識點，過一會兒又想不太起來的時候，不用著急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。

? ? ? ?在這個時候不要因此就打亂自己的復(fù)習計劃，反復(fù)在一個點上死磕。而是應(yīng)該繼續(xù)按照原先定好的計劃一輪一輪的復(fù)習，每完成一輪復(fù)習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。

? ? ? 就像之前所說的，不可能等到你“準備完美了”再踏上考場，復(fù)習時不要過度苛求自己，可能是減緩焦慮的有效辦法。

?

? ? ? 在焦慮中，我們或許習慣了被動接受大腦告訴我們的一切，包括種種擔憂，和令人惶恐的可能結(jié)果。

? ? ? 當我們意識到，這是考試焦慮在作祟時，不妨在負面想法再次出現(xiàn)時，問一問自己：這個想法對我真的有幫助嗎？會讓我考得更好嗎？

? ? ? 如果答案是否定的，那么你可以堅定地告訴你的大腦：“謝謝提醒，但請停下來?！?/span>

? ? ???呼吸法：考試情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的位置上，雙眼微閉，排除雜念，通過鼻孔慢慢將氣吸入（默數(shù)1%、2%、3%、4%），使腹部鼓脹起來，氣吸足之后，再緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出（默數(shù)1%、2%、3%、4%）。

? ??? 肌肉松弛法：舒服地做在自己的座位上，意念集中，雙眼微閉，先握緊雙拳，眉頭緊鎖，腳指彎曲，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺。練習時，需要分步驟進行，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10—20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。?

? ? ? ?心理咨詢可以幫助你了解考試焦慮從何而來，也能幫你恰當?shù)男惯@些平時被壓抑的焦慮情緒，和你共同探索如何處理他們。

? ? ? ?咨詢師們也會提供關(guān)照和支持，陪著你一起制訂適合自己的學習計劃，與你分享冥想或其他情緒管理的技巧。調(diào)整你的備考狀態(tài)。

? ? ? ?也許，對于每個人來說，中高考都是不得不自己去面對的一場戰(zhàn)役。

? ? ? ?但在最終戰(zhàn)役打響前，你們不會是一個人在戰(zhàn)斗。

? ? ? ?「愿你們合上筆蓋的那一刻，有著戰(zhàn)士收刀入鞘的驕傲?！?/span>