情緒會讓很多學(xué)生困擾，也不知道該怎么去調(diào)整，分享一下情緒內(nèi)在調(diào)整的三個步驟，其實(shí)也是去思考——情緒從哪里來、究竟是什么情緒以及情緒的意義：

一、是什么事情引起了情緒？

如果是現(xiàn)實(shí)事件引發(fā)的情緒是可以被理解的，我們常常安慰別人會說：“發(fā)生這樣的事情確實(shí)讓你很傷心?！比绻?/span>你目前的情緒狀態(tài)本身不好，那么不管有沒有發(fā)生事情都有情緒，都覺得不開心，看什么都不順眼，患抑郁癥的朋友會這樣。

有句話說道：“花落水流紅，閑愁萬種，無語怨東風(fēng)。”就是說一天到晚怨天尤人，沒得可怨的時候，無語怨東風(fēng)，東風(fēng)很討厭，把花都吹下來了。

同時，當(dāng)你去思考什么事情引起我的情緒也是覺察自我狀態(tài)的過程，今天在我身上發(fā)生了什么、激發(fā)了我什么情緒反應(yīng)、我為什么會有這樣的情緒反應(yīng)？這時候你就會對自己的情緒更有清晰把握。

二、是什么情緒影響了你？

很多學(xué)生對于自己的情緒都是覺得莫名其妙的，模模糊糊的，你要是問他：“是什么情緒？”他自己好像也說不上來，就是感覺不舒服，莫名的火氣，莫名的不開心，而沒有具體的我到底是受什么情緒影響。

在咨詢的過程中常常會幫助來訪者澄清自己的情緒，大多數(shù)情緒都不會是單一的而是復(fù)合型的，包含著好幾種，例如：嫉妒包含了委屈、憤怒、傷心、羞愧等，甚至有時候需要澄清每種情緒的比例。

所以，當(dāng)你感到情緒的影響時，先想想到底是什么情緒可以幫助你認(rèn)識自己的情緒。

三、情緒背后被賦予的意義？

這是情緒內(nèi)在的重點(diǎn)，我們知道了在我身上發(fā)生了什么、引起了什么樣的情緒還需要弄清楚的是：我為什么會有這樣的情緒。同樣考了99分，有的學(xué)生是很高興，我這么厲害，考了這么高的分，而有的同學(xué)很難過，為什么不仔細(xì)一些，爭取考100分呢？這其中的原因就是我們對事件的看法不一樣，甚至是我們對自我的態(tài)度有差異。

我們回到情緒，考了99分還難過，難過背后是因?yàn)橛X得自己應(yīng)該是完美的，有一點(diǎn)點(diǎn)的不完美都是天大的過錯，不可原諒。又或者是身邊人加諸給他的痛苦，父母老師覺得對他考99分不滿意，而他覺得自己應(yīng)該要讓父母老師滿意，不滿意就是自己的錯。

覺察情緒背后自己賦予的意義，或者是什么沒有得到滿足，會幫助你理解自己的情緒。當(dāng)然，正向的意義就產(chǎn)生正向的情緒，負(fù)向的意義當(dāng)然負(fù)面情緒會多。這就需要我們有轉(zhuǎn)化的能力，從另一個角度去賦予情緒正面的意義。

?????其實(shí)，這么多的文字要表達(dá)的觀點(diǎn)是：情緒是內(nèi)在的能量，面對情緒，我們首先需要的是自己去了解它、去熟悉它、學(xué)會去和它相處，在了解情緒的同時，你會更了解自己，更重要的是，也調(diào)整了情緒。