焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都可以通過(guò)焦慮感受到，適當(dāng)?shù)慕箲]可以給我們勇氣，而長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)度的焦慮情緒則會(huì)折磨我們。正如羅洛梅在《焦慮的意義》一書中曾言，恐懼是我們面對(duì)著威脅，但是知道威脅是什么，而焦慮是你知道自己面對(duì)著威脅，但卻不知道威脅自己的對(duì)象是什么。

焦慮是指在不利的情況下產(chǎn)生的一種以恐懼和擔(dān)憂為主的情緒，持續(xù)時(shí)間短暫，與身體無(wú)害。當(dāng)焦慮情緒強(qiáng)烈到一定程度，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)就有可能發(fā)展成為焦慮癥。焦慮是一種情緒，而焦慮癥則是一種精神疾病，需要及時(shí)干預(yù)治療。過(guò)度擔(dān)心或驚恐發(fā)作都是焦慮癥的典型表現(xiàn)，往往伴有頭昏、心悸等自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，其緊張程度與現(xiàn)實(shí)處境不符。焦慮癥主要分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種。

廣泛性焦慮起病緩慢，病程遷延，少見自行緩解。發(fā)病年齡越早，癥狀越重，社會(huì)功能缺損越顯著，預(yù)后越不理想。驚恐發(fā)作起病常在青少年和35-40歲兩個(gè)發(fā)病高峰年齡，最近也有兒童期發(fā)病的情況。部分病例會(huì)在幾周內(nèi)完全緩解，病程超過(guò)6個(gè)月的病人容易發(fā)展為慢性波動(dòng)性病程。約半數(shù)病人伴有抑郁發(fā)作，約7%的病人有自殺未遂史。

那么，如何緩解焦慮情緒的呢？

1.焦慮癥的患者長(zhǎng)期處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等“警戒”狀態(tài)。因此，進(jìn)行身體放松可以有效減輕這些癥狀，讓焦慮癥得到緩解。如當(dāng)你感到心情糟糕，身體出現(xiàn)脈搏加速，呼吸加快時(shí)，可以試著進(jìn)行深呼吸，減緩呼吸速率。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2.傾訴是解決心理焦慮最直接有效的方法，在訴說(shuō)的過(guò)程中把我們內(nèi)心的困獸曝曬在陽(yáng)光下。勇敢的直面焦慮的源頭，將某個(gè)害怕的情形表達(dá)出來(lái)，循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)這個(gè)情景。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我心里暗示，鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心，緩解緊張出冷汗的癥狀。

3.你可以給自己找點(diǎn)事情做，轉(zhuǎn)移注意力做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在做這件事情的過(guò)程中，你根本不會(huì)去想任何煩惱的事情，投入其中，輕松自在。

4.找個(gè)無(wú)人打擾的地方，閉上眼睛，放松身體，然后進(jìn)行自由聯(lián)想，不必控制自己去想什么，就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn)，順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想。

5.可多食全麥谷類或蔬菜水果等食物來(lái)補(bǔ)充維生素，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦冷靜下來(lái)。充足的睡眠可以讓身心輕松，減輕焦慮情緒。因此，日常生活中要注意保持良好的作息習(xí)慣，睡前可以洗個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶，對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。