假期綜合征”，怎么假沒怎么過就要上班/上學了？

      隨著春節(jié)假期的開始，大多數人都從忙碌的工作或是學習當中解脫了。

     “睡不醒，不想動，怎么突然就要開學了？”

     “失眠，焦慮?！?/span>

     “不想上班/上學。”

     “感覺假期才沒過幾天怎么就要開學了？”

       通過周圍的信息反饋，我們發(fā)現好像大家在假期即將結束的時候不僅僅會出現焦慮、抑郁和易怒等低迷的心理狀態(tài)，同時我們也會出現不同程度的作息紊亂。但與抑郁癥不同的是這種癥狀是短暫的，而不是長期的。根據美國精神病學協會的說法，對于具有心理問題的患者最困難的月份往往是一月和二月，大約有5%的成年人在節(jié)后出現嚴重的負面情緒。

      那么是什么導致了假期綜合癥呢？

      大多數人假期的生活狀態(tài)和上學時相比有很大的差異，因此當一個人需要從假期，尤其是長假中回歸日常生活時，巨大的落差容易引發(fā)很強的負面情緒。簡單的來說就是假期舒適的生活狀態(tài)和上學/上班差異太大了，但是我們又不得不從這舒適的環(huán)境中脫離出來。以至于我們這時會無意間高估了上班/上學的辛苦程度。因此，在假期中過于“躺平”的人，往往在假期快結束或者假期結束后更容易出現“假期綜合癥”。這就是我們在心理學上所說的“對比效應”。

      普林斯頓的臨床心理學家認為在生理方面，腎上腺素的下降是主要的罪魁禍首，她表示在假期中產生的激素會因為假期的結束而消散，激素的突然撤退會對我們的生理和心理健康產生深遠的影響。我們人體內有很多中激素，腎上腺素是一種多功能的激素，在情緒方面，腎上腺素的分泌常常出現在我們感覺到興奮、恐懼或緊張的時候。我們的身體就會分泌腎上腺素來強化我們的情緒體驗。在假期中，我們或多或少會參與一些比較有趣的活動，這些活動誘導了更多腎上腺素的分泌，而更多腎上腺素的分泌又增強了我們自身的情緒體驗，保持更長時間的心情愉悅。隨著假期的結束，我們身體因為活動（刺激）的減少分泌的激素也隨之降低，進而導致快感大幅度的滑落。

      接下來我們來講講如何科學的渡過春節(jié)假期，減少“假期綜合癥”帶來的影響。

       1、 在回到學校/工作崗位之前，為自己留出一天的過渡期

生活往往是不可預測的，你永遠都不會知道什么時候會出現什么樣子的意外。考慮給自己在家里多放一天假，在這天假期中我們可以嘗試進行一些學習/工作。就像游泳前，我們會先讓身體感受泳池的水溫，再進入泳池中游泳一樣。我們可以讓自己的內心狀態(tài)在過渡期的時候先感受工作/學習氛圍。

      2、 照顧好自己

紊亂的生活作息往往會伴隨著假期出現的，同時還有深夜的慶祝活動、高脂以及高糖的飲食和長長的待辦事項清單。所以在假期臨近結束時，我們應該提前調整自己的生活作息，幫助自己更好的回歸到日常生活中。高質量的睡眠，定期鍛煉和營養(yǎng)豐富的飲食都可以幫助我們提高情緒，控制抑郁癥狀。

3、 生活需要儀式感

無論是做一頓特別的飯菜，還是整理自己在假期中拍的照片都會讓我們更好的記住自己在假期中的時光。

4、 享受生活

回歸日常生活不代表失去了享受生活的權利，與他人互動是我們自身幸福感的重要組成部分。每當假期結束時，空蕩蕩的日程表往往會給我們帶來極大的落差，可能會讓人感到有點壓抑。用你喜歡的活動填滿你的周末，這會給你一些期待，并幫助你遠離“對比效應”。

5、 要有耐心，輕松面對生活

“假期綜合癥”不會永遠存在，在此期間希望你能夠給自己留點余地，不要因為自己的感受而自責。如果癥狀持續(xù)超過6周，考慮預約心理治療師進行心理咨詢。