“壓力既是一個心理學(xué)術(shù)語，也是一個生理學(xué)術(shù)語?！眽毫κ乾F(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗，指人面對情緒或身體上的威脅時，所激發(fā)出的一種身心緊張、不安、焦慮和苦惱的狀態(tài)。

人生不可能沒有壓力，但壓力一旦超過負荷，身體就會受傷。那么，該如何科學(xué)地緩解壓力呢？

學(xué)會傾訴和溝通

有了煩惱、痛苦等壓力，可以找家人和朋友傾訴。不用刻意壓抑自己，說出煩惱和痛處，聽聽他們的見解，即使沒有實際解決問題，但是聊著聊著就沒那么心累了。

如果怯于表達，也可以通過寫日記的方式，把心里的壓力宣泄出來，“說”給日記聽，日記不是一個建議者，但它是最好的傾聽者。

轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好

豐富自己的業(yè)余生活，全身心投入興趣愛好中，會幫助自己忘掉煩惱，抖掉壓力。找一件自己喜歡的事，培養(yǎng)成興趣愛好，不僅能充實生活，心情煩躁的時候，還可以轉(zhuǎn)移注意力。比如說做手工、看書、打球、烘焙、看電影。

平躺著聽輕音樂

在感到累或者煩躁的時候，可以平躺著放空自己，借助手機放的輕音樂，讓自己沉浸到音樂中，思緒跟著音樂起承轉(zhuǎn)合，心情可以逐漸得到放松。建議找一兩首自己喜歡的輕音樂，反復(fù)播放，能讓你形成條件反射，聽到這個音樂神經(jīng)就能放松，沒有精力去感受壓力。

冥想減壓

冥想就是調(diào)整自己的姿態(tài)，保證讓自己處于一個舒服的站姿或者坐姿，然后慢慢閉上雙眼，想象讓你感到平靜、放松的場景，森林、湖邊……融入場景，可以與深呼吸相結(jié)合，靜靜感受腹部的起伏。放空自己，放松全身肌肉，讓自己暫時放下學(xué)習(xí)和工作，脫離壓力的困擾?？梢栽诰W(wǎng)上下載一些冥想音樂，伴隨音樂進入自己的潛意識，或者跟隨冥想相關(guān)課程，也是不錯的方式。