梅雨季節(jié)，綿綿細(xì)雨似乎永無止境，在這樣的天氣里，許多人可能會感到心情壓抑，網(wǎng)友們把它戲稱為“雨天抑郁癥”，這就是“傳說中”的抑郁癥嗎？

抑郁障礙（也稱抑郁癥）是一種目前比較常見的精神障礙，涉及長時間情緒低落、失去快樂或失去對活動的興趣。抑郁癥不同于正常的情緒變化和對日常生活的感覺，它可以影響生活的方方面面。

在抑郁發(fā)作期間，一個人會持續(xù)存在抑郁情緒（例如感到悲傷、煩躁、空虛），他們可能會感到失去樂趣。抑郁發(fā)作不同于正常的情緒波動，幾乎每天都會發(fā)作，在一天中的大部分時間持續(xù)，至少持續(xù)兩周。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2023年數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥還存在其他癥狀，其中可能包括：

1.注意力不集中；

2.過度內(nèi)疚或自我價值感低下；

3.對未來感到絕望；

4.有死亡或自殺的想法；

5.睡眠紊亂；

6.食欲或體重變化；

7.感覺非常疲倦或精力不足。

如果您出現(xiàn)了以上癥狀，需要保持警惕。

那么如何來緩解這種情緒呢？可以通過簡單的自我保健進行情緒管理。

飲食調(diào)養(yǎng)舒緩情緒

陰雨天氣屬外濕，脾失健運屬內(nèi)濕，中醫(yī)認(rèn)為，食物有性味歸經(jīng)之分，可以通過選擇具有健脾化濕、行氣解郁功效的食物來清毒祛濕。例如薏仁、扁豆、冬瓜、蓮藕等食物都具有此類作用，可以幫助排除體內(nèi)的濕氣，緩解因濕氣過重而導(dǎo)致的情緒壓抑，同時要避免或減少飲酒。

運動健身緩解壓力

在梅雨季節(jié)，雖然天氣陰沉，但適當(dāng)?shù)倪\動有助于促進氣血運行，改善情緒?？梢赃x擇一些輕度的運動方式，如散步、瑜伽等，即使小雨綿綿，也可以選擇穿上雨衣或打傘出門，感受大自然的氣息，既可以鍛煉身體，又可以放松心情。

回歸室內(nèi)調(diào)整布置

使用明亮的色彩和溫馨的燈光來裝飾房間，創(chuàng)造一個舒適的氛圍。同時可以擺放一些綠色植物，不僅能凈化空氣，還能給人帶來生機和活力。

調(diào)整心態(tài)放松心情

保持樂觀也是緩解抑郁情緒的重要一環(huán)?？梢詫W(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)適技巧，如深呼吸、冥想及放松訓(xùn)練等，或者通過聽音樂、看電影、閱讀等方式來放松心情，也可以與親朋好友交流分享，減輕心理壓力。

及時尋求專業(yè)幫助

如果您的情緒問題持續(xù)存在或加重，建議及時尋求專業(yè)幫助，醫(yī)生會根據(jù)您的個人情況制定個性化的治療方案，獲得更全面的心理支持和藥物治療。