焦慮，堪稱現(xiàn)代生活的“流行病”，工作壓力、生活壓力以及學(xué)業(yè)壓力，都能輕易勾起人們的焦慮情緒，于是乎，日常生活中，你常常能聽(tīng)到這樣的感慨：“最近一連串的事情，讓我的頭發(fā)大把大把地掉，要成禿子了！”

當(dāng)“脫發(fā)”逐漸成為“壓力”、“困擾”、“無(wú)奈”等心理狀態(tài)的代名詞時(shí)，越來(lái)越多的年輕人陷入了脫發(fā)焦慮，很多80、90甚至00后都出現(xiàn)了“發(fā)量焦慮”。在這些人中，脫發(fā)焦慮可能并不是由病理性脫發(fā)引發(fā)的心理焦慮，而是他們?cè)诂F(xiàn)階段對(duì)整體壓力環(huán)境的一種主觀響應(yīng)，是一種社會(huì)焦慮的心理映射。

我們的身體就像一個(gè)繽紛的生態(tài)系統(tǒng)，頭發(fā)作為其中的一部分，它的生長(zhǎng)和脫落受到多種因素的影響。當(dāng)焦慮情緒襲來(lái)時(shí)，我們的身體就像是遭遇了一場(chǎng)無(wú)形的風(fēng)暴，首當(dāng)其沖受到影響的就是內(nèi)分泌系統(tǒng)。在焦慮狀態(tài)下，人體會(huì)分泌一系列應(yīng)激激素，其中皮質(zhì)醇水平顯著升高。皮質(zhì)醇本是身體應(yīng)對(duì)壓力的一種機(jī)制，但長(zhǎng)期處于高濃度時(shí)，就如同洪水泛濫，對(duì)毛囊的正常生長(zhǎng)周期產(chǎn)生嚴(yán)重干擾。毛囊是頭發(fā)的 “家”，正常的毛囊會(huì)經(jīng)歷生長(zhǎng)期、退行期和休止期的循環(huán)。而高皮質(zhì)醇會(huì)讓毛囊過(guò)早地進(jìn)入休止期，就好像是讓還在茁壯成長(zhǎng)的“花朵”突然停止生長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)更容易脫落。

除了內(nèi)分泌的變化，焦慮情緒還會(huì)對(duì)血液循環(huán)造成影響。想象一下，毛囊就像是嗷嗷待哺的小生命，需要充足的血液來(lái)輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。然而，當(dāng)人處于焦慮情緒，會(huì)使血管收縮，阻礙了血液順暢地流向毛囊。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)送達(dá)，毛囊就會(huì)變得脆弱，頭發(fā)也會(huì)因此失去光澤和韌性，變得容易脫落。

而且，焦慮常常伴隨著一些不自覺(jué)的行為，這些行為也在“幫助”脫發(fā)。比如，很多焦慮的人會(huì)不自覺(jué)地搔抓頭皮。這種看似緩解焦慮的小動(dòng)作，其實(shí)對(duì)頭皮和毛囊來(lái)說(shuō)是一種傷害。每一次搔抓都可能損傷毛囊，破壞其原本穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境，使得頭發(fā)更容易從毛囊中脫落。

另外，焦慮引發(fā)的睡眠問(wèn)題也不容忽視。睡眠是身體自我修復(fù)的黃金時(shí)間，對(duì)于毛囊的修復(fù)和再生至關(guān)重要。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)讓毛囊無(wú)法得到充分的修復(fù)，加速脫發(fā)的進(jìn)程。

所以，如果發(fā)現(xiàn)自己的脫發(fā)問(wèn)題與焦慮情緒有關(guān)，那就要重視起來(lái)了?？梢詮囊韵聨追矫孀銎穑?/span>

首先，要注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素及維生素C，并保持愉快心情。少吃辛辣刺激性食品和油脂過(guò)高的食品，避免過(guò)量食用動(dòng)物類產(chǎn)品，這些產(chǎn)品能促使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)量的雄性激素，這些過(guò)量的雄性激素能夠促使皮脂分泌旺盛，導(dǎo)致頭皮產(chǎn)生慢性炎癥，使得毛囊逐漸萎縮。多吃黑芝麻、核桃、黑大豆、何首烏、枸杞、香蕉、菠菜、帶魚等食物。

其次，采用局部按摩的方式。采用早晚按摩頭皮的方式，幫助頭皮局部血液循環(huán)流暢，促進(jìn)頭皮新陳代謝功能，加快新頭發(fā)的生長(zhǎng)速度。另外，早晚梳發(fā)能夠刺激頭皮部位的血液循環(huán)，改善頭皮的通風(fēng)。頭皮是容易出汗也容易弄臟的地方，經(jīng)常梳發(fā)對(duì)防治脫發(fā)是非常有利的。

第三，要學(xué)會(huì)控制情緒。年輕人本身年輕氣盛，遇到事情很難冷靜下來(lái)去解決。年輕人脫發(fā)時(shí)更是如此，要么不知如何是好，自卑懦弱；要么破罐子破摔，自暴自棄。當(dāng)脫發(fā)來(lái)時(shí)，我們感到極為困擾，這是一定的。此時(shí)心情往往低迷，容易出現(xiàn)慌亂緊張，甚至焦慮的情緒。這時(shí)，我們要學(xué)會(huì)控制情緒，用積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)脫發(fā)問(wèn)題，不要讓不良情緒控制了自己。我們要積極對(duì)待脫發(fā)現(xiàn)狀，才能對(duì)問(wèn)題的解決有所幫助。

第四，保證充足睡眠。睡眠不足也會(huì)加重脫發(fā)，所以要保證每天八個(gè)小時(shí)的睡眠，中午最好也要午休片刻，這樣慢慢堅(jiān)持一段時(shí)間，脫發(fā)問(wèn)題也能得到改善。

讓我們從身心兩方面入手，保持良好作息，維持良好情緒，重新奪回頭發(fā)的“控制權(quán)”，告別脫發(fā)的困擾。記住，關(guān)愛(ài)自己的身心，才能守住我們的頭發(fā)，重拾自信與健康。