最近大家是否發(fā)現(xiàn)，南方冬季忽冷忽熱的濕冷氣候?qū)θ藗兊男?/span>情有著顯著的影響。在這種環(huán)境中，人們?nèi)菀赘惺艿礁嗟木駢毫?、心理?fù)擔(dān)和情緒波動(dòng)，特別是焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，與這種氣候變化有著密切的關(guān)系。低溫和濕度會不知不覺影響著人體的生理機(jī)能，導(dǎo)致情緒低落、疲勞感增加，甚至引發(fā)失眠和焦慮等身心疾病。

冬季應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界的陽氣潛藏，保持身體的陰陽平衡。在中醫(yī)情志病學(xué)理論中，天氣變化引起的情緒變化有著深刻的闡述。《內(nèi)經(jīng)·素問》的『四氣調(diào)神大論』中提到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。冬季萬物封藏，人體也應(yīng)效法自然，通過潛藏陽氣來養(yǎng)生保命，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，容易誘發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也支持這一理論，比如指出光照長短和溫度變化與抑郁情緒有很大關(guān)系，因?yàn)楣庹罩苯佑绊懭梭w內(nèi)血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質(zhì)與人的情緒狀態(tài)息息相關(guān)——華中科技大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在模擬冬季短光照條件下，某些基因變異小鼠出現(xiàn)了更明顯的類似抑郁的行為表現(xiàn)，而清晨光暴露療法和抗抑郁藥氟西汀都能夠顯著緩解這些癥狀。這項(xiàng)研究進(jìn)一步揭示了季節(jié)性抑郁的背后原因。

針對這一情況，我們在面對工作和生活壓力下的同時(shí)如何做好冬季自我情志養(yǎng)生呢？首先調(diào)整好我們的作息時(shí)間，遵循“早睡晚起”的原則，以順應(yīng)自然界陽氣的收藏，保證充足的睡眠；適量進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、太極，以提升身體的陽氣和抵抗力，但應(yīng)避免在嚴(yán)寒中過度運(yùn)動(dòng)，以免出汗后受風(fēng)寒；情緒上保持心態(tài)平和，減少一些緊張刺激的活動(dòng)或游戲，可以嘗試通過冥想、瑜伽等方式來放松心情，減輕壓力；同時(shí)多出去走走，保持適度的社交活動(dòng)，與家人朋友交流，避免孤獨(dú)感，增強(qiáng)情感支持，也可以通過培養(yǎng)個(gè)人興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，以轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)情緒。在冬季有效地進(jìn)行情志養(yǎng)生，可以保持身心健康，享受季節(jié)更迭帶來的寧靜與和諧。

總結(jié)來說，順應(yīng)四季變化，做好身心調(diào)養(yǎng)。冬季養(yǎng)生不僅要注重防寒保暖，還要通過適量運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)和身體抵抗力，保持心態(tài)平和，避免過度緊張憂慮，以利于心神安寧。這樣我們可以更好地適應(yīng)氣候變化，提高生活質(zhì)量，保持身心健康。