小可是一個(gè)確診“雙相情感障礙”的高中生，在長(zhǎng)期規(guī)律服藥及門(mén)診定期隨訪(fǎng)下病情控制穩(wěn)定。開(kāi)學(xué)前的隨訪(fǎng)，其母親反應(yīng)她入睡困難，九點(diǎn)躺到床上，凌晨才睡著，經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)，小可每天晚上躺在床上后看短視頻到凌晨才入睡，入睡后可安睡至中午才醒來(lái)。

為什么我們愛(ài)刷短視頻

這跟我們大腦的多巴胺獎(jiǎng)賞系統(tǒng)相關(guān)，多巴胺是一種與愉悅感和獎(jiǎng)賞相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)我們刷短視頻看到有趣的內(nèi)容，大腦就會(huì)釋放出一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，這種遞質(zhì)的產(chǎn)生會(huì)讓我們感到快樂(lè)，從而增強(qiáng)我們繼續(xù)刷短視頻的行為。相反，當(dāng)我們放下手機(jī)后，沒(méi)有多巴胺的刺激，我們會(huì)因此感到失落、無(wú)聊、痛苦、不安、甚至暴躁。現(xiàn)在是大數(shù)據(jù)時(shí)代，精密的算法機(jī)制使得短視頻平臺(tái)會(huì)不斷的推送我們所感興趣的視頻，這種持續(xù)的、高強(qiáng)度的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激，刺激大腦分泌大量的多巴胺，讓我們沉浸其中，越刷越快樂(lè)。

常刷短視頻會(huì)帶來(lái)哪些危害

對(duì)大腦持續(xù)的、高強(qiáng)度的刺激，會(huì)逐漸拉高大腦對(duì)信息刺激的耐受閾限值。比如剛開(kāi)始刷5分鐘就能滿(mǎn)足，時(shí)間一久可能需要20分鐘才能滿(mǎn)足。一步步地沉迷，一次次延長(zhǎng)使用時(shí)間，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)孩子語(yǔ)言發(fā)展、情緒管控、睡眠治療甚至是生長(zhǎng)發(fā)育等方方面面產(chǎn)生不良影響。

1. 破壞注意力和喪失對(duì)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刷短視頻，自己變得越來(lái)越?jīng)]耐心了，超過(guò)十分鐘的視頻都看不下去了，更別說(shuō)閱讀長(zhǎng)篇的文字。短視頻的信息碎片化，話(huà)題轉(zhuǎn)換快，獲取便捷，讓人的思維長(zhǎng)時(shí)間處于快速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，大腦習(xí)慣了短視頻平臺(tái)上不斷變化的信息，我們會(huì)難以適應(yīng)生活中需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注的活動(dòng)，比如閱讀、寫(xiě)作業(yè)及處理工作等，且變得無(wú)法忍受無(wú)聊。

2. 影響睡眠

睡前刷短視頻已經(jīng)成為了很多人的習(xí)慣，因?yàn)榇髷?shù)據(jù)時(shí)代下的短視頻能引起我們的好奇心和興奮感，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)令大腦皮層興奮，加快呼吸和心跳，從而影響睡眠，同時(shí)，手機(jī)屏幕發(fā)出的光，會(huì)影響褪黑素的生成，導(dǎo)致入睡困難或睡眠治療不佳。

3. 焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)

短視頻內(nèi)容豐富，可以說(shuō)過(guò)度地開(kāi)闊了我們的眼界，在短視頻里我們看到了人生的無(wú)限可能性，也對(duì)自己生活感到了苦悶和迷茫，這可以參考社會(huì)比較理論。平行比較有助于形成更為真實(shí)和客觀(guān)的自我認(rèn)知，下行比較可以提高一個(gè)人的自尊心和滿(mǎn)足感，而上行比較則是一把雙刃劍，可能會(huì)引發(fā)自我貶低和挫折感，當(dāng)然也可能會(huì)促使個(gè)體努力提升自己，然而這些很難避免帶來(lái)更多的焦慮抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 影響學(xué)習(xí)（影響孩子的語(yǔ)言、讀寫(xiě)與認(rèn)知能力）

短視頻的內(nèi)容通常是碎片化的，缺乏系統(tǒng)性和深度，讓大腦處于被動(dòng)接受信息的狀態(tài)。眾多研究證明，每天獨(dú)自使用電子產(chǎn)品超過(guò)1小時(shí)的孩子，其大腦白質(zhì)發(fā)育水平遠(yuǎn)低于其他兒童，大腦白質(zhì)正是影響語(yǔ)言、讀寫(xiě)與認(rèn)知等學(xué)習(xí)能力的重要物質(zhì)，而孩子出現(xiàn)明顯的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)缺陷，會(huì)不利于其身心發(fā)展。

如何戒掉短視頻的癮

1. 直接卸載短視頻APP，最簡(jiǎn)單、最直接的防范就是物理隔絕。然而對(duì)孩子來(lái)說(shuō)直接實(shí)施物理隔絕并不容易，可以在與孩子充分的交流基礎(chǔ)上設(shè)置和使用“三控制”約定，讓孩子有平等的參與權(quán)和討論權(quán)，能更好的將約定試行下去。

① 控制手機(jī)的使用時(shí)間，包括手機(jī)的使用頻次，手機(jī)使用時(shí)段及手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)；要精明載明，量化管理及量化執(zhí)行，每次使用時(shí)手機(jī)前設(shè)定鬧鈴，到點(diǎn)即止。

② 控制使用手機(jī)的地點(diǎn)；

③ 控制使用手機(jī)的內(nèi)容，家長(zhǎng)要給孩子明示可以看和不可以看的內(nèi)容，盡量減小不良信息對(duì)孩子的影響，營(yíng)造積極、健康向上的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。

2. 培養(yǎng)興趣，開(kāi)展多樣化生活

培養(yǎng)廣泛的健康的興趣愛(ài)好，用運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等多樣化的娛樂(lè)活動(dòng)豐富自己的生活，減少對(duì)短視頻的依賴(lài)，讓自己沒(méi)有太多的時(shí)間玩手機(jī)，一段時(shí)間后，自然能解除手機(jī)癮。

3. 尋找合適的減壓途徑

壓力大時(shí)可以找朋友好友傾訴，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、接觸自然、冥想等方式解壓。

4. 積極尋找外部幫助

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己難以擺脫短視頻成癮，可以尋求家人、朋友、老師的幫助，必要時(shí)也可以尋找心理醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助。