你是否想過，睡夢中的自己竟會做出一些離奇舉動？這或許就是異態(tài)睡眠在作祟。異態(tài)睡眠指睡眠期間出現的非正常行為或生理現象，涵蓋多種類型，成因復雜，不過別擔心，應對方法也不少。

一、異態(tài)睡眠的“神秘面目”

（一）非快速眼動睡眠覺醒障礙

常見的有睡行癥，也就是夢游?；颊邥谒甙胪就蝗黄鹕硇凶撸€能做些如開門、喝水之類的簡單動作，可一覺醒來，對夜間這趟“出游”毫無印象。夜驚也屬此類，多發(fā)生于兒童群體，孩子睡著睡著就會驚恐尖叫、大哭大鬧，滿臉恐懼，旁人想叫醒他們都難。

（二）快速眼動睡眠行為障礙

正?？焖傺蹌铀唠A段，身體肌肉處于麻痹狀態(tài)，可這類障礙患者卻把夢境“演”了出來，夢中與人爭執(zhí)，現實里就拳打腳踢、不停翻滾，自己受傷不說，還可能殃及同床之人。這一障礙可能受遺傳因素影響，或是心理壓力太大“壓”出來的，睡眠環(huán)境不佳、腦部有病變等也脫不了干系。像睡眠醫(yī)學科近期接診的一位患者，常做噩夢，夢境里戰(zhàn)況激烈，現實中就手腳并用，甚至滾落床下撞傷腦袋，最終確診為快速眼動睡眠行為障礙（RBD）。

二、實用應對“秘籍”

（一）營造優(yōu)質睡眠小天地

臥室光線過強、噪音嘈雜，都容易干擾睡眠誘發(fā)異態(tài)行為。不妨裝上厚窗簾，再備上遮光眼罩，雙重保障阻攔光線；塞上耳塞，開啟白噪音機，把外界的嘈雜聲擋在門外，讓臥室變身靜謐的“睡眠艙”。

（二）筑牢安全防線

仔細排查臥室安全隱患，尖銳擺件、桌椅等可能制造“傷口”的物品統統搬走；床邊裝上防護欄，睡低床并在地面鋪厚地毯、床邊圍軟質防護墊，多重防護，即便患者發(fā)作，也能最大程度避免受傷。

（三）睡前舒緩儀式

睡前 1 - 2 小時泡個熱水澡，溫熱的水包裹身體，促進血液循環(huán)，身心的疲憊與緊繃就隨著水汽一同消散。再花5 - 10 分鐘做幾組深呼吸，緩緩吸氣讓腹部隆起，慢慢呼氣將雜念排空，情緒穩(wěn)了，入睡更輕松。

（四）調整睡姿有妙招

若患者仰臥或俯臥會加重癥狀，不妨在睡衣背部巧妙縫個網球，翻身到這兩個姿勢時，異物感襲來，自然就會改側臥，減少發(fā)作頻次。

（五）注入心理能量

患病后，患者難免擔憂自身安?；蚝ε聜郊胰?，焦慮情緒蔓延。家屬這時就得化身“暖心樹洞”，多嘮嘮嗑，耐心科普病癥知識，讓患者心里有底，壓力也就慢慢退散了。

了解異態(tài)睡眠，巧用應對方法，就能為安穩(wěn)睡眠保駕護航，把每夜都變成舒心的甜夢之旅。