每逢佳節(jié)要調(diào)休:調(diào)休期間的心理挑戰(zhàn)與調(diào)適策略

因?yàn)榧倨?，關(guān)于調(diào)休的話題再一次登上了熱搜。許多人依然無法適應(yīng)要連續(xù)上六天班的節(jié)奏，“第一天就這么痛苦，六天怎么熬？”網(wǎng)上也隨處可見對(duì)于“不調(diào)休”的探討。

長假雖然為許多人提供了休息和放松的機(jī)會(huì)，但由于調(diào)休安排，這一期間也可能伴隨著生活上的無力感、損失厭惡和從眾心理等挑戰(zhàn)。我們將深入探討這些心理現(xiàn)象，并提供具體的應(yīng)對(duì)策略。

這些討論的背后，其實(shí)也能反映出連續(xù)工作給人帶來的負(fù)面情緒，以及人們對(duì)于工作意義的追問。當(dāng)我們由于無法擺脫生活壓力并產(chǎn)生諸多焦慮情緒后，免不了會(huì)對(duì)人生意義產(chǎn)生懷疑。

對(duì)于調(diào)休的熱議從來沒有停止過，為什么每逢佳節(jié)都要被罵上熱搜呢？

生活中的無力感

無力感通常發(fā)生在個(gè)體感覺到自己無法控制重要生活事件時(shí)。例如，李華原計(jì)劃在五一長假期間進(jìn)行一次短途旅行，但由于調(diào)休安排需要在假期后連續(xù)工作，他的計(jì)劃被迫取消，這讓他感到挫敗和無力。

某種程度上，這些對(duì)于生活的焦慮和疑問會(huì)阻礙人們?nèi)?shí)現(xiàn)自我，導(dǎo)致人們陷入三種無意義狀態(tài)中：

虛無（無法邁向未來）

疏離（無法享受當(dāng)下）

困惑（無法理解過去）

應(yīng)對(duì)策略：

重新規(guī)劃：即便不能長時(shí)間旅行，李華可以計(jì)劃假日期間的一日游或在城市周邊的自然探索，這樣可以恢復(fù)控制感，同時(shí)享受假日的樂趣。

日常小確幸：在連續(xù)工作日中安排小的激勵(lì)，如喝喜歡的咖啡、短時(shí)閱讀或散步，以提升日常的幸福感。

損失厭惡

對(duì)于打工人而言，自己該休的假其實(shí)一天沒多，但卻平白無故地?fù)p失了周末，不由得產(chǎn)生一種自己被當(dāng)猴耍的感覺。心理學(xué)上有一個(gè)名詞叫損失厭惡，可以解釋這樣的現(xiàn)象。
所謂的損失厭惡，描述了人們對(duì)失去的東西比獲得相同的東西更加敏感的心理狀態(tài)。張偉在假期結(jié)束時(shí)感到異常焦慮，因?yàn)樗^分關(guān)注即將結(jié)束的休息時(shí)間而不是假期中的愉快經(jīng)歷。
同量的損失帶來的負(fù)效用，可以是同量收益的正效用的2.5倍那么多。
換句話說，在路上撿到100塊錢，可能會(huì)讓我們開心一小時(shí)；但丟了100快，卻可能讓我們難過好幾天。

這樣的負(fù)面偏差讓我們對(duì)損失了的未來的雙休日非常敏感，而這也造成了我們對(duì)調(diào)休這種行為和持續(xù)工作的抗拒。

應(yīng)對(duì)策略：

客觀評(píng)估：我們可以寫下假期中的美好時(shí)光和成就，這有助于認(rèn)識(shí)到雖然假期結(jié)束，但我們也從中獲得了充實(shí)和恢復(fù)。

平衡心態(tài)：通過思考工作的積極面，比如完成任務(wù)后的成就感，或是工作帶來的穩(wěn)定收入和社交機(jī)會(huì)來減輕對(duì)假期結(jié)束的焦慮。

從眾心理

其實(shí)很多網(wǎng)友本身并不反感調(diào)休，但是網(wǎng)上熱議讓他一同參與這個(gè)話題。從眾心理指的是個(gè)體為了獲得歸屬感或避免沖突，而跟隨群體的行為或意見。并且在網(wǎng)絡(luò)的快速發(fā)展下，信息傳播的速度也變快了很多，同時(shí)加強(qiáng)了信息的覆蓋范圍與互動(dòng)性。也就是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)信息的獨(dú)特性，賦予了網(wǎng)友的個(gè)體性與自主性。網(wǎng)友開始脫離被動(dòng)模式，主動(dòng)尋求自己所想要的信息，又在互動(dòng)性的驅(qū)動(dòng)下，網(wǎng)友們及時(shí)反饋給網(wǎng)絡(luò)。

所以不難看出，外界的人群都在討論，“我不玩就不符合大多數(shù)人的行為方式”。所以跟隨大眾是一種比較保險(xiǎn)的方式，而且能在一個(gè)有回饋的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中，能得到更多的樂趣。

心理調(diào)適的總體策略

保持積極心態(tài)：嘗試看到每種情況的積極面，如調(diào)休帶來的額外工作時(shí)間，可以用來完成更多工作或?qū)W習(xí)新技能。

維持日常節(jié)奏：假期中也應(yīng)保持一定的生常生活和工作節(jié)奏，這有助于身心平穩(wěn)過渡回工作狀態(tài)。

增加自我照顧：確保在調(diào)休期間獲得足夠的休息和營養(yǎng)，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，以保持良好的身體和心理狀態(tài)。

社交互動(dòng)：與親朋好友保持適度的社交活動(dòng)，分享感受，互相支持，減輕壓力。

調(diào)休期間可能帶來一些心理挑戰(zhàn)，如生活中的無力感、損失厭惡和從眾心理。通過以上策略，我們可以更有效地應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，使假期更加充實(shí)和愉快。關(guān)鍵在于重新獲得生活的控制感，合理調(diào)整對(duì)假期結(jié)束的看法，維持自我真實(shí)，并通過自我照顧和社交活動(dòng)來支持自己的心理健康。這樣，即使面對(duì)調(diào)休安排和長時(shí)間的工作壓力，我們也能保持良好的心態(tài)，享受假期帶來的正面影響。