睡眠對我們的身心健康有著至關(guān)重要的作用，在日常生活當(dāng)中，人在熟睡時突然被叫醒或者自然睡醒但沒睡夠時，就容易產(chǎn)生煩躁情緒，也就是很多人有的“起床氣”，這究竟是怎么回事呢？這其中有著較為復(fù)雜的生理和心理機制。

從生理角度來看，睡眠不足會影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)。正常的睡眠過程中，大腦會進(jìn)行一系列的活動，包括對神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)。例如，血清素是一種與情緒穩(wěn)定相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，睡眠不好會干擾血清素的正常分泌和調(diào)節(jié)。當(dāng)血清素水平降低時，人的情緒更容易出現(xiàn)波動，變得煩躁不安。

而且，睡眠不足會使得大腦的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)過度活躍。我們的身體就像一臺精密的儀器，當(dāng)睡眠不足時，就如同儀器的某個關(guān)鍵程序出錯。大腦中的下丘腦 - 垂體 - 腎上腺（HPA）軸會失衡，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌增加。這種激素水平的異常升高，會讓我們處于一種類似“戰(zhàn)斗或逃跑”的緊張狀態(tài)，從而容易對外界的刺激反應(yīng)過激，表現(xiàn)出暴躁的情緒。

從大腦功能方面來說，睡眠不好會損害大腦的前額葉皮質(zhì)功能。前額葉皮質(zhì)是負(fù)責(zé)我們情緒控制、注意力和決策等高級認(rèn)知功能的區(qū)域。夜里睡不好，就像是對這個區(qū)域進(jìn)行了一次無形的攻擊，它的正常工作受到影響。當(dāng)我們在白天遇到一些需要耐心處理的情況時，前額葉皮質(zhì)無法有效地發(fā)揮其調(diào)節(jié)作用，我們就很難控制自己的情緒，容易變得暴躁易怒。

心理因素在其中也扮演了重要角色。夜里睡不好本身就會讓人產(chǎn)生焦慮情緒，尤其是長期睡眠不好的人。他們躺在床上，擔(dān)心自己無法入睡，又害怕第二天沒有精力應(yīng)對工作和生活。這種焦慮在夜晚不斷積累，當(dāng)進(jìn)入白天時，就像一顆隨時會爆炸的炸彈。哪怕是一點點小的不如意，都可能成為引爆這顆炸彈的導(dǎo)火索，使得情緒瞬間爆發(fā)。而且，睡眠不足會影響我們的心理韌性，使我們更容易被負(fù)面情緒所占據(jù)。原本可以輕松應(yīng)對的壓力，在睡眠不足的情況下，會被放大，進(jìn)而引發(fā)暴躁情緒。

對于這種現(xiàn)象，我們需要重視睡眠質(zhì)量的改善。保持規(guī)律的作息時間是關(guān)鍵，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。營造一個舒適的睡眠環(huán)境也至關(guān)重要，臥室的溫度、濕度要適宜，避免噪音和強光干擾。同時，睡前避免使用電子設(shè)備，因為電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。在心理上，要學(xué)會放松，可以通過深呼吸、冥想等方式來緩解睡前的焦慮情緒，減輕心理壓力，從而逐步改善睡眠狀況，減少因睡眠不好而導(dǎo)致的白天暴躁問題，讓自己的情緒和生活都回到健康穩(wěn)定的狀態(tài)。