心理壓力醫(yī)學上又稱為心理應激，是指來自心理的、社會的、文化的各種事件，被大腦皮層接受，在認知、人格特征等因素的作用下，大腦將刺激信號加以轉(zhuǎn)換成為抽象觀念，并進行加工、處理、儲存，再通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)間的相互作用而導致各種疾病。

與心理壓力有密切關(guān)系的心理疾病包括情感性精神障礙、神經(jīng)癥、應激相關(guān)障礙、心理生理障礙等疾病，主要表現(xiàn)為抑郁、焦慮、緊張、擔心、失眠、食欲改變、體重變化，從而影響工作、學習、人際關(guān)系。

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自我調(diào)節(jié)

為了避免應激反應綜合癥的發(fā)生，要在心理上做好自我疏導和調(diào)節(jié)。

首先要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常，樂觀豁達，不為小事斤斤計較，不為逆境心事重重。要善于適應環(huán)境變化，保持內(nèi)心的安寧。

另外對自己有個正確的自我期望，生活上也要有勞有逸，要忙里偷閑暫時丟掉一切工作和困擾，徹底放松身心，使精力和體力得到及時恢復。

還有，要保持正常的感情生活。許多事實表明，家人之間，朋友之間的相互關(guān)心和愛護，對于人的心理健康是十分重要的。遇到?jīng)_突、挫折和過度的精神壓力時，要善于自我疏解，如參加文體、社交、旅游活動等，藉此緩解和消除負面情緒，保持心理平衡。

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減弱心理應激負面影響健康的方法

1．回避或逃避過強的心理應激源，如逃避引起吵架、憤怒的場所。

2．心胸寬大、樂觀地應對和處理負面生活事件。

3．增強自身應對能力和耐受挫折的能力。

4．通過各種放松措施控制或轉(zhuǎn)移負性情緒。

5．學會各種放松技術(shù)，如氣功、生物反饋療法、散步、白日夢等。

6．取得社會支持，取得親人及友人的支持和理解。

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