還記得被老板奪命連環(huán)call支配的恐懼嗎？還記得被deadline追著跑的窒息感嗎？還記得被同事甩鍋時的無助和憤怒嗎？如果你對以上場景都感同身受，甚至光是回想起來就心跳加速、手心冒汗，那么你可能已經(jīng)患上了“職場PTSD”。

什么是職場PTSD？

PTSD，學(xué)名“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”，原本指經(jīng)歷戰(zhàn)爭、災(zāi)難等創(chuàng)傷事件后留下的心理陰影。而“職場PTSD”，顧名思義，就是職場人因長期高壓工作而產(chǎn)生的心理創(chuàng)傷。

 長期處于高壓、緊張、充滿敵意的工作環(huán)境中，我們的身心都會受到傷害，可能會出現(xiàn)以下癥狀：

情緒方面：焦慮、抑郁、易怒、情緒低落、對工作失去熱情

認(rèn)知方面：注意力不集中、記憶力下降、決策困難

行為方面：失眠、食欲改變、逃避社交、工作效率下降

生理方面：頭痛、胃痛、胸悶、心悸

哪些人容易患上職場PTSD？

高壓行業(yè)從業(yè)者： 互聯(lián)網(wǎng)、金融、醫(yī)療等行業(yè)，工作強(qiáng)度大、競爭激烈，更容易引發(fā)職場PTSD。

職場新人：缺乏工作經(jīng)驗(yàn)，容易感到迷茫和壓力，也更容易受到職場PUA的傷害。

性格敏感者：對負(fù)面情緒更敏感，更容易受到職場環(huán)境的影響。

如何應(yīng)對職場PTSD？

1. 承認(rèn)問題，勇敢面對：不要覺得是自己太脆弱，甚至有羞恥感，職場PTSD是一種真實(shí)存在的心理問題，需要正視和解決。

2. 尋求專業(yè)幫助：比如心理咨詢、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、支持團(tuán)體等，心理咨詢師可以幫助你識別情緒、調(diào)整認(rèn)知、學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧，是走出職場PTSD的有效途徑。也可以通過熱線或平臺，例如，24小時心理援助熱線96525。

3.  學(xué)會說“不”：不要害怕拒絕不合理的工作要求，拒絕≠失敗，長期超負(fù)荷工作可能引發(fā)身心問題，修復(fù)成本遠(yuǎn)高于“得罪人”的代價。

4. 建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友傾訴，尋求理解和支持，也可以加入一些職場互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵。

5. 培養(yǎng)興趣愛好：發(fā)展工作以外的興趣愛好，可以幫助你放松身心、轉(zhuǎn)移注意力，獲得成就感和滿足感。

6.  考慮換工作：如果當(dāng)前的工作環(huán)境已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的身心健康，那么換一份工作也許是更好的選擇。

最后，分享一些簡單易行的減壓小技巧，希望能幫到你：

深呼吸：當(dāng)你感到焦慮或壓力時，試試深呼吸，吸氣時數(shù)到4秒，屏住呼吸數(shù)到4秒，呼氣時數(shù)到4秒，重復(fù)幾次。

正念冥想：每天花幾分鐘時間進(jìn)行正念冥想，關(guān)注當(dāng)下，感受呼吸，放松身心。正念不是逃避壓力的工具，而是幫你與真實(shí)體驗(yàn)共處的技能。當(dāng)焦慮被溫柔注視時，它的力量就已開始消散。試著對自己說：“此刻的慌亂，也是生命的一部分。”

運(yùn)動：運(yùn)動可以釋放壓力，改善情緒，選擇你喜歡的運(yùn)動方式，堅持鍛煉。

聽音樂：聽一些舒緩的音樂，可以幫助你放松心情，緩解壓力。

記住，你并不孤單，很多人都和你一樣在經(jīng)歷著職場PTSD。相信自己，你一定可以走出困境，擁抱更美好的生活！