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            健康宣教
            職場PTSD:不是矯情,是真的受傷了!

            作者:鄭佩佩 來源:301病區(qū) 發(fā)布時間:2025/2/27 9:44:03

            還記得被老板奪命連環(huán)call支配的恐懼嗎?還記得被deadline追著跑的窒息感嗎?還記得被同事甩鍋時的無助和憤怒嗎?如果你對以上場景都感同身受,甚至光是回想起來就心跳加速、手心冒汗,那么你可能已經(jīng)患上了“職場PTSD”。


            什么是職場PTSD?

            PTSD,學(xué)名“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”,原本指經(jīng)歷戰(zhàn)爭、災(zāi)難等創(chuàng)傷事件后留下的心理陰影。而“職場PTSD”,顧名思義,就是職場人因長期高壓工作而產(chǎn)生的心理創(chuàng)傷。

             長期處于高壓、緊張、充滿敵意的工作環(huán)境中,我們的身心都會受到傷害,可能會出現(xiàn)以下癥狀:

            情緒方面:焦慮、抑郁、易怒、情緒低落、對工作失去熱情

            認(rèn)知方面:注意力不集中、記憶力下降、決策困難

            行為方面:失眠、食欲改變、逃避社交、工作效率下降

            生理方面:頭痛、胃痛、胸悶、心悸


            哪些人容易患上職場PTSD?

            高壓行業(yè)從業(yè)者: 互聯(lián)網(wǎng)、金融、醫(yī)療等行業(yè),工作強(qiáng)度大、競爭激烈,更容易引發(fā)職場PTSD。

            職場新人:缺乏工作經(jīng)驗(yàn),容易感到迷茫和壓力,也更容易受到職場PUA的傷害。

            性格敏感者:對負(fù)面情緒更敏感,更容易受到職場環(huán)境的影響。


            如何應(yīng)對職場PTSD?

            1. 承認(rèn)問題,勇敢面對:不要覺得是自己太脆弱,甚至有羞恥感,職場PTSD是一種真實(shí)存在的心理問題,需要正視和解決。

            2. 尋求專業(yè)幫助:比如心理咨詢、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、支持團(tuán)體等,心理咨詢師可以幫助你識別情緒、調(diào)整認(rèn)知、學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧,是走出職場PTSD的有效途徑。也可以通過熱線或平臺,例如,24小時心理援助熱線96525。

            3.  學(xué)會說“不”:不要害怕拒絕不合理的工作要求,拒絕≠失敗,長期超負(fù)荷工作可能引發(fā)身心問題,修復(fù)成本遠(yuǎn)高于“得罪人”的代價。

            4. 建立支持系統(tǒng):與家人、朋友傾訴,尋求理解和支持,也可以加入一些職場互助小組,分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵。

            5. 培養(yǎng)興趣愛好:發(fā)展工作以外的興趣愛好,可以幫助你放松身心、轉(zhuǎn)移注意力,獲得成就感和滿足感。

            6.  考慮換工作:如果當(dāng)前的工作環(huán)境已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的身心健康,那么換一份工作也許是更好的選擇。


            最后,分享一些簡單易行的減壓小技巧,希望能幫到你:

            深呼吸:當(dāng)你感到焦慮或壓力時,試試深呼吸,吸氣時數(shù)到4秒,屏住呼吸數(shù)到4秒,呼氣時數(shù)到4秒,重復(fù)幾次。

            正念冥想:每天花幾分鐘時間進(jìn)行正念冥想,關(guān)注當(dāng)下,感受呼吸,放松身心。正念不是逃避壓力的工具,而是幫你與真實(shí)體驗(yàn)共處的技能。當(dāng)焦慮被溫柔注視時,它的力量就已開始消散。試著對自己說:“此刻的慌亂,也是生命的一部分。”

            運(yùn)動:運(yùn)動可以釋放壓力,改善情緒,選擇你喜歡的運(yùn)動方式,堅持鍛煉。

            聽音樂:聽一些舒緩的音樂,可以幫助你放松心情,緩解壓力。

            記住,你并不孤單,很多人都和你一樣在經(jīng)歷著職場PTSD。相信自己,你一定可以走出困境,擁抱更美好的生活!

             


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